第一阶段的要求是打好基础
学习武术散打的基础是练好专项素质和基本功，专项述职包括：理想、速度、灵敏、协调、柔韧等素质。基本功包括：基本的战力姿势、步法、基本拳法、腿法、摔法、防守技术等。在练习专项身体素质之前，首先要提高一般身体素质(内容包括跑、跳、力量等)。在具备一般身体素质的基础上，通过严格三大队的基本功、基本技术训练，一定会提高专项素质。在掌握了正确的基本动作和具备了专项身体素质的基础上逐步提高拳腿的速度、力量，增加攻击的时效性，提高抗击打能力和实战意识，为进一步加强学习和深入学习做好准备。
第二阶段的重点是熟练掌握攻防技术
有了一定的散打基础后，再继续巩固技术动作的前提下，逐渐过渡到攻防技术阶段，全面系统的学习散打实战的攻防技术和战术。由简单的单个技术练习进入组合的攻防技术练习，形成个人的技术特点。学习时要从动作原理人手，了解动作的本质，体会攻防含义，从理论上去认识和掌握招式组合规律。还要根据自己的不足进行一些针对性的练习。如：力量弱者要安排一定时间与数量的力量练习；技术动作不规范者要反复纠正错误动作，直到能够完成正确的技术动作为止，为进一步的学习及实战训练打好基础。
第三阶段的目的是通过实战积累经验、检验成果、形成个人技术专长
竞技跆拳道运动是双方斗智、较技的对抗性项目，是以击败对手来取得比赛胜利的，练习的效果与水平都要通过实战来―得到检验。高水平的跆拳道训练应当以实战需要为标尺。实战的原则要先从本队与自己水平相近的队友交手，以克服自己的胆怯心理。在实战中通过自己的感觉及教练员的提示来发现问题，改进关键技术环节，使之合理、有效、实用。通过实战不断地总结经验教训，不断地完善自己，提高技术水平。另外，要善于总结和发现，针对自己的特点形成个人的技术风格，也就是所谓的“绝招\"，这样才能使自己成为名优秀的跆拳道运动员。
